leg press

Narazie z regeneracja nie bedzie problemu, bo nie robie nic poza cwiczeniem na silce przez pewien czas. Problemy zaczna sie jak wroce do pracy... Ponizej zmodyfikowana wersja planu. Moze komus sie przyda. Gora A Wyciskanie sztangi w skosie 30° 5s Wioslowanie w opadzie 5s OHP 4s Dipsy 4s Uginanie ze sztanga 3s Face Pull 3s Dol A Przysiad [...]

Przywodzenia na maszynie 3x15 1.Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 *60kgx10/60kgx10 *60kgx6+30s przerwy X3/50kgx10 60kgx8/60kgx8 2. RDL ze sztanga + mc db one single leg 2sx12+15 20kgx15+8kgx15/30kg+12kg Tu szukam pomysłu na rdl duży ciężar =za mocno uginam kolana , mały słabo czuję Nie wiem czy iść na ilość powtórzeń czy z czymś [...]

[...] bez najmniejszego problemu. Następne miały być siady, ale stanowisko było mocno okupowane przez kilku typów. Chciałem zrobić nogi na maszynach, ale jak tylko skończyłem leg press zwolnił się stojak, więc siady tez poszły. Gdzieś pomiędzy podpompowałem bicka. Jutro albo kardio albo sauna. WL 15x20 9x40 8x50 4x60 2x65 1x70 1x72,5 1x77,5 1x80 [...]

[...] brzucha - zwykle brzuszki, brzuszki na boki z dotykiem kostki, sklony w bok z obciazeniem (12kg-16kg-16kg) i zaczelam robic TRENING A. Pozamienialam nieco np zrobilam leg curl zamiast prostowania nog w kolanach - aczkowliek cwiczenie brzmi podobnie do wykonania. Dodalam rowniez leg press bo jakos mialam niedosyt na nogi/lydki. Cardio 15 [...]

[...] ujemny 4s 2b Młotki heavy 4s Tyle-najmocniejsze ćwiczenia. Priorytety zostawiłem na koniec Barki-jeżeli rzeczywiście chcesz aby je rozsadziło: 1.Push press z leg drivem 4s 2.High pull 4s 3.Mds Wznos boczny siedząc na ławce 80st. /siedząc 90st. /leżąc 80st 3x8/10p dla 1 wersji 4.Power szrugs 5x5 Barki urosną. Mds-wykonujesz te 3 [...]

[...] vastus lateralis. Body mass, daily dietary intake, 24-hour urine outputs, urinary Cr and creatinine (CrN), and strength performance measures (1 repetition maximum bench and leg press) were also assessed before and after the 5-day loading period. Results indicated that there were 3 levels of response to the 5-day supplementation: responders (R), [...]

Urlop w Łebie, właśnie mija połowa, więc wpis musi być. Ogólnie bardzo dużo robimy z małżonką, zwiedzamy, chodzimy itp. Nie byłbym sobą, gdybym nie znalazł siłki. Niestety dopiero w Lęborku, ale już byłem 2 razy. Active gym, siłka spora i dużo maszyn, więc postanowiłem, że poćwiczę na tym, czego nie mam u siebie. Jeszcze jestem do piątku [...]

[...] kgs x 5 reps - 250.0 kgs x 5 reps - 250.0 kgs x 5 reps - 250.0 kgs x 5 reps Nie było więcej klocków w stosie. Ktoś markerem napisał wagi na obciążników. Sprawdzaliśmy z kolegą wagą do bagażu i mniej więcej się zgadza. Wolę wolne ciężary. ** Hammer Strength Shoulder Press ** - 75.0 kgs x 5 reps - 70.0 kgs x 5 reps - 65.0 kgs x 5 reps - 60.0 kgs [...]

Z Młodą byliśmy dzisiaj u lekarza (na odczulaniu). Niby wysiłek po jest niewskazany, ale Młoda ma zajawkę na ćwiczenia dość silną i zarzekała się, że jej nic, a nic nie boli... Swoje zrobiłem. Młoda się pętała po maszynach. Oczywiście swoje na ławkach też musiała odhaczyć. Na skosie gołym gryfem: 10-8-6-4; na płaskiej: 10 x 20; 8 x 30; 5 x 32,5; 3 [...]

DT / lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (47kg) 3. Leg press 4x12 (160kg) 4a. Rdl 4x12 (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Mialam zeobic jeszcze cardio 20 min po silowym, ale ta ostatnia superseria mnie tak wykonczyla, chyba glownie wydolnisciowo, ze [...]

Kolejny DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank 4xmax Dzis byl dobry dzien na trening nog, fajny power, [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit 4x15+15 (1xDB 15kg) (2x DB 10kg) (2x DB 10kg) 5. plank [...]

DT, lower 1.Bird dog 2x10+10 2a. Squat 6/5/4/6/5/4 (71kg/73,5/76/73,5/76/78,5) (70kg/72,5/75/72,5/75/77,5) (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) (65kg/67,5/70/67,5/70/72,5) 2b. Leg curls 6x10 (53kg) (51kg) (49kg) (47kg) 3. Leg press 4x12 (190kg) (180kg) (170kg) (160kg) 4a. Rdl 4x12 (65kg) (62,5kg) (60kg) (57,5kg) 4b. Reverse lunge from deficit [...]

DT Lower 1. rdl 4x12 (60kg) 2. hip thrust 4x12 (140kg) 3. cable kickback 4x12 (30kg) 4. squat 4x8 (65kg) 5. leg press 4x12 (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x10kg) No troche mnie przeoral ten trening dzis mimo ze ciezary takie zachowawcze wzielam jak to w pierwszym tyg planu, ale objetosc duza, robilam i [...]

[...] 2. hip thrust 4x12 (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (64kg) (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12kg) (2x12kg)(2x12kg) [...]

[...] (155) (155kg) (150kg) (145kg)(145kg) (140kg) 3. cable kickback 4x12 (38) (37kg)(36kg) (34kg) (32kg) (30kg) 4. squat 4x8 (72,5) (71kg) (70kg) (70kg) (67,5kg) (65kg) 5. leg press 4x12 (190) (185kg) (185kg) (180kg)(175) (170kg) 6a. ss leg extensions 3x10 (64) (64kg) (62kg) (59kg) (54kg) (50kg) 6b. ss walking lunges 3x20 (2x12) (2x12kg) [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (30kg) 2. Leg extension 4x12 (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x8kg) 6. Plank 4x60s Po dlugiej przerwie poczulam te nogi po tym treningu mimo ze chcialam dosc zachowawczo dzis zrobic, pewnie beda domsy :-)

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas [...]

DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (62,5kg/65/67,5/70) (60kg/62,5/65/67,5) 4. Leg press 15/12/10/8 (180/190/2002/210) (180kg/190/200/210) 5a. SS rdl 4x12 (57,5kg) (55kg) 5b. SS walking lunges 4x24 (2x10kg) (2x8kg) 6. Plank 4x60s Dzis dluzyl mi sie ten trening, caly czas [...]

Chyba kilka ostatnich treningow nie wpisalam, ale juz nie ma co uzupelniac, dzis dzien nietreningowy, a oto wczorajszy trenio dolu: DT Lower 1. Cable kick back 4x12 (37kg) (37kg) (35kg) (33kg) (30kg) 2. Leg extension 4x12 (69kg) (69kg) (65kg) (61kg) (59kg) 3. Squat 12/10/8/6 (67,5kg/71/73,5/76) (65kg/70/72,5/75) (60kg/65/67,5/70) [...]